A wiec tak.... Niedopuszczalne dla mnie jest trening nog i plecow na jednym treningu. Nie da sie takich ciezkich partii polaczyc zeby to mialo isc Typowo pod wyciskanie 2 razy w tyg tric by bylo ale co w zawodach chcesz startowac?? To typowo trenujesz tylko klata barki i triceps a reszte pobierznie. Ale mysle ze sila to i tak pojdzie w Twoim [...]
[...] max 2. suwnica 4serie 12powt 3. uginanie na maszynie 4 serie 12 powt 4. łydki rzućcie panowie okiem z łaski swojej czy tak może być. Priorytet na klatkę, dlatego dałem 2 razy w tygodniu, drugi trening klatki z założenia lżejszy od pierwszego. Pozmieniałem trochę ćwiczeń w planie Grzesia i zbudowałem coś takiego. Zmieniony przez - Don Pawson w [...]
Witam, na sam początek chciałbym podziękować za wybranie mnie do TESTU GRENADE, wiele razy się zgłaszałem i w końcu mam i ja swoją szanse:) Dziękuje. SFD/Images/2015/7/27/4c968d018bd54447a2c16d42b837884b.jpg Dane Podstawowe Wiek : 23 lata Wzrost : 178 cm Waga : 90kg Staż : 5lat w teorii :> Staż to bardzo mocno przerywane 5 lat, początki były [...]
[...] unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym - stabilizacja (bird dog) 4x 30s Masakra. Dobrze, że nikt tego nie filmował. Gibałam się na wszystkie strony. Robiłam po 4 razy na każdą stronę - tak miało być? Dwa pierwsze to był jakiś dramat - zwłaszcza na którąś stronę (nie pamiętam już na którą). 3 i 4 raz poszedł lepiej, ale trzęsłam się [...]
[...] pierwszy raz od 10-miesięcy na siatkówkę, 1.5 h zupełnie innego wysiłku niż trening siłowy, bardzo mi tego brakowało. Będę starał się przez najbliższy czas chodzić kilka razy w miesiącu i dodatkowo ruszać. Przerwa zrobiła swoje i organizm był mocno zardzewiały, poza tym 10miesięcy temu właśnie na siatkówce doznałem kontuzji uda i dlatego [...]
[...] się panowie :-) ) Inspirowałem się programem ROP Pawła Tsatsouline, który "przystosowałem" do sztangi. Na własną rękę. W programie mowa o ciężarze, który można wycisnąć 7-8 razy. Obawiam się, że miałbym problemy z poprawnym wyciśnięciem 8 razy sztangi 110 kg. 1. Robimy powtórzenia w następującej sekwencji: 1 - przerwa - 2 - przerwa - 3 - przerwa [...]
[...] tkanki tłuszczowej-zaplanuj: Trening na rzeźbę(redukcyjny)-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, [...]
[...] jak typowo siłowy (1-5 powtórzen) z 3-5 min. przerwami? Hitt np rowerek odrazu po treningu siłowym 20 minut (30s szybko 1minuta wolno) czy inaczej. Trening z cieżarami 2 razy w tygodniu nie można częśćiej ? np jedną grupę dziennie robić z dużymi cieżarami To by wychodziło 30-40 minut cieżary +20 min rowerek? P-Klata W-Biceps Ś-Barki C-Plecy [...]
[...] mi się historia ode mnie z siłowni. Ćwiczę sobie wiosło w opadzie i po bodajże 3 serii podchodzi do mnie jeden z tych, co to wpadają na karnecie miesięcznym może 2-3 razy na siłkę i z pełną powagą pyta "Dużo Ci jeszcze tego martwego ciągu zostało tą sztangą?" . Nie chcę wiedzieć jak w jego wykonaniu wyglądałoby np. wyciskanie [...]
[...] niestety nie miałbym możliwości wykręcenia aero, chyba że o 5 rano . Nie dajmy się zwariować, pobiegam sobie na Sycylii. Moc ogólnie podczas biegania była, może 1-2 razy zdarzyło się, że było ciężko. Na pewno nogi muszą teraz przez trochę odpocząć od biegów, bo nie ma się co czarować - są przeciążone, nie chcę, aby to się jakąś [...]
[...] 5 kg i również nieźle. Trening bardzo udany. Jestem zadowolony z siadów bo każde powtórzenie było głębokie, sztanga stabilnie leżała na swoim miejscu. Szkoda że tylko 3 razy ale za tydzień zawalcze z 130kg. Natomiast w MC czuję duży zapas jednak zgodnie z planem progresja co tydzień 10kg. Nie ma co się spieszyć. Wycisk jak widać. Pozostałe [...]
[...] 5x130kg 5x130kg 5x130kg (+3kg) http://www.youtube.com/watch?v=C_C0NTvJAAg Szrugsy tylko do 105kg, po MC 20x60kg. CR przechwytem. Jest to mój max z FBW 15-10-5, dzisiaj razy 3. Było ciężko, ale super, niespodziewanie dobrze. Chwyt puścił po 3 powtórzeniu i ta przerwa między powtórzeniami wynikała z poprawienia chwytu. 2. Push press 5x40kg [...]
[...] z zatrzymaniem, tempo 2/1/X. Przerwy 60-90 sekund. Ostatnie powtórzenie 5 serii bez zapasu. 2. Dips - pogubiłem się w liczbie serii i zrobiłem albo 5, albo 6. 3. MDS - 3 razy po 10 powtórzeń daje w kość. 12kg było ciężko, zwłaszcza na poziomej, ale postanowiłem spróbować 15kg i poszło. 4. MDS - Łapa spompowana dobrze. Aero na orbitreku 20 [...]
Dzień 10.05.2022 - ahh te piękne noce i wstawanie po 2-3 razy na siku xd , rano 60min. Cardio które wlecialo przyjemnie , później trening Pull który również był bardzo dobrym , reszta dnia również ja duży plus , samopoczucie o dziwo cudowne także się cieszyć z takich dni! Dieta: 1. 55g B + 40g WW 2. 65g B + 80g WW 3. 60g B + 40g WW 4. 60g B + [...]
[...] każdy trening jest inny , nie trenuje schematycznie Pon : Klatka ,barki Wt : Plecy ,biceps Śrd : Triceps ,brzuch Czw : SW Pt : SW Sob : Nogi Do tego będę wykonywał raz /dwa razy w tygodniu trening sprinterski ze znajomą sprinterką ,który będę opisywał na bieżąco po każdej sesji . Suplementy : 2x Creatine Tabs 2x Beta-Alanine 2x Stamina Booster [...]
[...] nogach o które tyle osób mnie pyta, wynikają m.in. z tego. Co do odbloku 6-8msc to nie jest jakoś mega długo, dawki małe. Fakt że szedł nandrolon, ale też przybijałeś kilka razy hcg. Co do odbloku - dałbym 5dni po 1000iu, potem 500iu ed przed 7-10dni. żeby ok.2tyg brać hcg. Dawniej ludzie walili po 5tys na raz i też było ok. Dziś wiadomo że to [...]
[...] słyszę, że fajnie wyglądam (w koszulce :-P), ale wczoraj położyłem się na ławce, wrzuciłem 45 kg i przy dziesiątym powtórzeniu już miałem dość.. W prawdzie zrobiłem 35 razy, ale jak to daleko do tego co jeszcze chwilę temu robiłem!? I jaka przepaść od celu, który tu założyłem!? Tłumaczę to trochę gorszym dniem i moimi ostatnimi cięższymi [...]
Cześć i czołem! Kluski z rosołem %-) Takie dni mogły by w sumie być codziennie - no dobra chociaż ze 2 razy w tygodniu - pospałem sobie legalnie do godziny ~11 po czym wstałem pobłąkałem się po mieszkaniu, zjadłem śniadanie i miałem cały dzień dla siebie. Wykorzystałem go w sumie tak, że najpierw wyruszyłem na polowanie świeżych owoców i warzyw na [...]
[...] z rozgrzewką, dodatkową serią na brzuch, aerobami i rozciąganiem zajmuje mi ok 1,5 do 2 h, jak doliczę do tego czas na dojazd i powrót to wychodzi już prawie 3h. I tak 3 razy w tygodniu. Dodatkowo 2 h na crossfit i suma summarum ponad 10h w tygodniu poświęcam na ćwiczenia. To w sumie sporo, zważywszy, że mając rodzinę, dziecko, pracę i dom [...]